心脏病专家顾问  Aseem Malhotra博士的一本新书  声称,我们可以改善免疫系统,并在短短21天之内帮助保护自己免受Covid-19的侵害。但是真的有可能吗?营养学家  金·皮尔森(Kim Pearson)  魅语世界(anquanhuanbao.com)-动漫av-噜啊噜-在线高清理论片

这些联系是不可否认的:具有潜在的健康状况和超重使我们处于COVID-19的风险显着增加。

无数的研究证明了这一点。鲍里斯(Boris)的任务是解决这个问题。现在,一本新书就为您如何在21天之内改善健康和保护自己提供了准确的指导原则。

据了解,百分之八十的慢性病可归因于生活方式并与环境因素有关。也就是说,通过更健康的饮食和生活方式选择,可以预防80%的常见疾病,例如糖尿病和心血管疾病。

我们知道减肥和改善健康状况可以帮助我们预防这些疾病,但是它如何帮助我们对抗Covid?

什么是代谢健康?

阿瑟姆·马尔霍特拉(Aseem Malhotra)在他的《 21天免疫计划》一书中,详细阐述了不良的代谢健康与其对我们免疫健康的影响之间的紧密联系。简单来说,新陈代谢可以解释为人体在储存脂肪和燃烧脂肪以获取能量之间保持平衡的状态。一旦这种平衡被破坏,就会以多种方式对我们的健康产生负面影响。

不良的代谢健康与心脏病,2型糖尿病和中风的发生直接相关,也与癌症和痴呆症的发生相关。它使用五个标记进行评估:血糖(糖)水平,血压,腰围和胆固醇水平。

超重如何影响我们的免疫力

不良的代谢健康与我们的体重息息相关。体内多余的脂肪会以多种不同方式对我们的免疫功能产生负面影响,但主要是通过称为慢性炎症的过程。当我们遭受感染时,健康的免疫和炎症反应可以保护我们。但是,众所周知,携带过多的体内脂肪会导致慢性炎症-一种持续的低度炎症,会对健康产生许多负面影响。潜在的慢性炎症意味着当我们暴露于病毒时,负责发动攻击的细胞不能发挥应有的作用,并且无法保护我们。

糖尿病

众所周知,糖尿病(1型和2型)与更频繁,更严重的感染有关。在英国,与非糖尿病患者相比,患有冠状病毒的2型糖尿病患者死亡风险增加了三倍,而患有1型糖尿病的患者死亡风险增加了四倍。在中国进行的一项研究表明,血糖控制不佳的2型糖尿病患者的死亡风险比血糖控制较好的糖尿病高10倍。阅读更多禁闭后的生活:要保持的新习惯和那些会落伍的新习惯

与生命早期被诊断出的1型糖尿病不同,我们进食2型糖尿病的机会会受到显着影响。众所周知,我们可以通过饮食干预来逆转它,这是我在自己的临床实践中多次亲眼目睹的。

疫苗可以拯救我们吗?

不管是保护我们免受Covid感染的疫苗还是用于治疗慢性病的药物,仅依靠医疗干预来挽救我们都是一项冒险的生意。Aseem在他的书中着重指出肥胖似乎会降低对疫苗接种的反应并增加病毒变异的风险。发生这种情况的原因是,由于无法产生完全的免疫反应,病毒在体内停留的时间更长,这使得病毒可以复制更长的时间并产生新的病毒株。另一方面,一些研究表明,运动可以显着提高对流感疫苗的抗体反应。这表明通过改善饮食和生活方式可以显着提高医疗水平。

衰老和免疫力

我们不能忽视衰老对免疫力的影响,特别是对于冠状病毒,因为它是迄今为止死亡的最大危险因素。与65岁以下的人相比,65岁以上的人占住院治疗的80%,死亡几率是23倍。

但是Aseem指出了这样一个事实,即在较高年龄组中死于COVID-19的绝大多数患者至少具有一种潜在疾病,主要是由于不良的代谢健康所致。虽然我们不能放慢岁月的速度,但我们可以通过饮食和生活方式的选择来影响身体衰老的速度。

低碳水化合物的地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一(不飞溅)

影响免疫力

一个人的免疫系统是多种因素共同作用的结果,其中一些是无法改变的,例如年龄和遗传因素。但是其中许多可以,例如饮食,运动,体重,酒精和压力。俗话说:“基因给枪支装弹,环境是扳机”。

改善新陈代谢(和免疫)健康的四个步骤:

那么,为了支持我们的免疫防御,我们该怎么做才能支持我们的代谢健康呢?21天免疫计划重点介绍了四个关键领域。

1.低碳水化合物的地中海饮食

饮食不良是导致代谢性健康疾病的最主要因素,现在比起缺乏运动,吸烟和饮酒,导致更多的疾病和死亡。Aseem将超加工食品和饮料描述为我们西方饮食中的“头号敌人”,占英国平均消费卡路里的50%以上。他着重指出了主要的饮食问题,包括整个水果和蔬菜的饮食偏低,坚果和种子的摄入不足,omega 3脂肪不足,纤维,糖分过多以及加工肉的摄入过多。阅读更多如果您想减肥,可以避免5种食物错误

“ 21天免疫计划”中,他解释了如何从饮食中识别和消除超加工食品,并概述了如何饮食以支持代谢和免疫健康的明确策略。这些原则基于营养密集,低碳水化合物的地中海饮食方法。

2.关键营养素

关于维生素D缺乏与冠状病毒预后不良之间的联系已广为宣传。印度尼西亚的一项研究表明,最低水平的人与正常水平的人之间的死亡率相差十倍。因此,确保您的维生素D水平始终处于最佳状态至关重要。Aseem在他的书中讨论了维生素D和其他免疫必需营养素的重要性,以及如何确定自己的水平以及如何确保自己摄入足够的维生素。

引用《美国医学杂志》(BMJ)关于营养,预防和健康的论文说:“很明显,营养不足的状况会损害免疫系统的功能并增加对感染的易感性。” 确保关键营养素的最佳摄入量是支持免疫系统健康的重要一步。

3.锻炼

免疫系统受到身体活动的显着影响。研究表明,只有一次中等强度到剧烈运动就能增强免疫系统的功能,更有效地抵抗感染。随着时间的流逝,通过定期锻炼,这些作用会逐渐增强,从而增强免疫防御能力。适度的活动具有抗炎作用,众所周知可以改善代谢健康。

但是,过度剧烈和长时间的运动可能会对免疫功能产生负面影响,尤其是如果个人没有得到充分休息或营养。与许多事情一样,节制是关键。首席医疗官针对成年人的指南规定,我们应该每周至少进行150分钟的中等强度的运动和/或每周进行75分钟的剧烈强度的运动,并至少进行两天的某种形式的力量锻炼每个星期。

4.压力管理

慢性应激在大多数慢性代谢性疾病的发展中起着重要作用。在为期21天的计划中,Aseem分享了有关如何减轻压力的简单指导和技术,这已被证明是管理心脏病患者的有力工具。

为什么要21天?

21天计划的三个主要原因。首先是对大多数人来说,要花掉三个习惯才能养成任何习惯,在这种情况下,是一种糖和超加工食品习惯。

其次,大多数代谢不良的人将在三周内开始看到其健康和/或体形的明显改善。Aseem指出了许多不同的试验,概述了可以在短时间内进行的重大更改。

第三个原因是需要围绕生活方式变化的影响来改变叙述方式,并表明其对健康的影响是迅速而实质的。我们应该以此为动力,激励自己继续从改善健康生活中获得收益。

这反映了我在自己的临床实践中所见。与我合作的许多客户都对营养和生活方式的优化如何迅速导致大量的脂肪减少,能量增加和健康指标改善感到惊讶。当然,改善健康是一个旅程,而不是一个快速解决之道,但是它见证了我们劳动的成果–可以这么说–使我们有动力继续前进。

生活方式医学:医疗保健的未来

像我一样,Aseem是“生活方式医学”的热情拥护者。我们有一个基本的信念,那就是,只要受到良好的照顾,我们的身体就会具有天生的自愈能力。这种能力远远超过许多现代医学实践。我们还相信,预防胜于治疗,并且可以做很多事情来保护自己免受不良健康的困扰-远远超过戴口罩和手部卫生。

这本有价值且及时的书对于任何想增强自己如何改善健康和保护自己免受各种疾病(包括Covid疾病)的实践知识的人来说都是必读的。如果有时间优先考虑照顾好您的健康,现在就是了。

金·皮尔森(Kim Pearson)是合格的营养师,并在伦敦的哈雷街(Harley Street)开设了一家减肥诊所。Kim和她的团队通过她的虚拟诊所为伦敦和全球的客户提供咨询。